nogi suwnica

Witam. Jestem tutaj nowy i potrzebuję waszych porad . Wiek : 25 Wzrost : 182 Waga : 74 Staż : 1-mc ( kiedyś ćwiczyłem dłużej ) Cel : Masa mięśniowa Tak jak w/w , chciałbym osiągnąć wagę ok. 80-85kg. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni oraz środy w domu na krzesłach/uchwytach do pompek , po prostu z wagą swojego ciała . Miałem trudny okres w swoim [...]

[...] drazka gornego - 55,75,85 kg -wioslowanie maszyna z gory -wioslowanie maszyna z dolu tradycyjnie brzuch Czw: interwaly 15 min bieganie aeroby Pt: FBW z naciskiem na nogi - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps + pompki szwedzkie na poręczach 12x [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie 5 serii dipy ze wspomaganiem 4 serie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie brzuch i cardio zawsze tak samo piątek (nogi, brzuch) prostowanie nóg w siadzie 5 serii później łydki na tej samej maszynie 5 serii suwnica leżąc 5 serii ściąganie kolan w siadzie 3 serie ODWODZENIE NÓG NA [...]

Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]

Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]

Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. [...]

[...] białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip [...]

[...] 4x8 10) wyciskanie hantelki jedną ręką - 4x8 11) uginanie drążka wyciągu górnego - 4x10 12) uginanie linki (rozprostowywanie ręki w łokciu do tyłu) - 4x8 Trening C - barki + nogi + brzuch - wyciskanie żołnierskie hantelkami lub sztangą - 4x10 - wznosy ramion do przodu 4x10 - wznosy ramion na bok 4x10 - suwnica 4x10 - siady 4x10 - allahy 4x10 - [...]

[...] ramion w bok: 2x12-12kg 2x8-14kg Wyciskanie na ławce siedząc 2x12-20kg 2x10-22kg 2x6-24kg Maszyna barki wąsko - 2x10-27kg Maszyna barki szeroko: 2x10-27kg Sobota; nogi triceps Przysady 2x10-60kg 2x8-80kg 2x4-90kg Maszyna czworogłowy: 2x12-32kg 2x12-39kg 2x10-45kg Suwnica-2x12-100kg 2x10-110kg 2x8-120kg Maszyna dwugłowy 2x12-36kg [...]

Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] rozkład: 1. Dzień treningowy – klatka + przedni akton barków + biceps + brzuch 2. Dzień treningowy – plecy + tylni akton barków + triceps + szrugsy 3. Dzień treningowy – nogi + środkowy akton barków + przedramię + brzuch 1. - Pompki na poręczach - WL prawdopodobnie skos ujemny - Jakiś wariant klasycznych pompek - OHP - wznosy hantli [...]

[...] aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - [...]

Witam, co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi [...]

witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]

Sprzedam kompletne wyposażenie siłowni Rower inSPORTline Delta IN345 Rower Domyos VM 460 Maszyna smitha hes suwnica na nogi hes Atlas 4 stanowiskowy hes twister hes maszyna do wiosłowania hes wyciąg górny+dolny hes 2 ławki z regulacją hes ławka 2x20kg gumowe stojaki hes Atlas hop sport ławka z modlitewnikiem hes stojaki skręcane [...]

Siemka,3 miesięcy ćwiczyłem fbw, lecz miałem przerwę 3 miesiące i teraz chcę wrócić na siłkę i chciałbym, spytać, czy to dobry plan na powrót. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 [...]

Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]

Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]

[...] 3x12 - Łydy Pull siła : -MC sumo 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Przyciaganie liny do klatki 3x12 -Biceps sztangą 3x8 -Brzuch Pull Hipertrofia : -MC proste nogi 4x10 -Zgiananie nóg na maszynie 3x12 -Wiosło końcem sztangi 4x10 -Przyciąganie drążka wyciąg dolny 3x12 -Wznosy ramnion na bok w opadzie siedząc 3x8 - Odwrócone [...]

[...] hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 (7,7,7) Plecy, nogi Podciaganie na maszynie (samemu nie jestem w stanie) 3x Wioslowanie 3x Sciaganie uchwytu z gory (uchwyt trojkatny) 3x Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac (trojkatny [...]